Jenis Makanan Untuk Menjaga Gula Darah Tetap Stabil

Makanan merupakan salah satu yang harus di kontrol oleh penderita diabetes agar kadar gula darah tetap stabil. Penderita diabetes yang bijak harus tahu mana makanan yang bisa menyebabkan naiknya kadar gula darah dan mana yang bisa menurunkannya. Selain itu, olahraga rutin, pola makan yang benar, istirahat yang cukup serta menjauhi stress adalah langkah yang baik untuk mengontrol kadar gula darah.
Berikut ini, kami akan menjelaskan mengenai beberapa jenis makanan untuk menjaga gula darah tetap stabil.

Jenis Makanan Untuk Menjaga Gula Darah Tetap Stabil

Untuk penderita diabetes, walaupun makan dengan menu diet yang seimbang adalah paling utama, ada makanan tertentu yang dapat membantu penderita diabetes untuk menjaga kadar gula tetap sehat. Berikut ini jenis makanan sehat untuk menjaga agar gula darah tetap stabil:

• Oats atau Gandum

Walaupun oats termasuk karbohidrat, namun oats termasuk golongan karbohidrat baik karena mengandung serat larut yang tinggi, lambat dicerna dan tidak menyebabkan kadar gula darah naik secara drastis.
Tidak hanya karbohidrat berkualitas tinggi, oats juga memberikan sumber energi yang lebih stabil untuk kita dan juga dapat membantu mengurangi berat badan. Serat yang mudah larut dalam oats menjaga kita untuk tetap kenyang lebih lama. Hal ini sangatlah penting bagi penderita diabetes tipe 2 yang cenderung obestitas. Pada saat berat badan berkurang, biasanya penderita diabetes dapat lebih baik menjaga kadar gula darahnya.

• Brokoli, Bayam dan Kacang Hijau

Tambahkan banyak sayur-sayuran tidak bertepung ke dalam menu anda seperti brokoli, bayam dan kacang hijau. Makanan ini mengandung serat yang tinggi dan rendah karbohidrat sehingga ideal bagi penderita diabetes.
Sebaliknya, jika sayuran yang mengandung tepung seperti kentang, kentang manis, jagung juga tidak perlu disingkirkan dalam menu diet anda. Hanya saja porsinya harus disesuaikan karena tipe makanan ini membuat kadar gula darah anda melonjak dengan cepat.
Riset menemukan bahwa pola makan vegetarian rendah lemak dapat membantu penderita diabetes tipe 2 menjaga penyakitnya dengan lebih baik. Dalam sebuah studi yang dilakukan oleh diabetes Care Us Publication ditemukan bahwa penderita diabetes yang mengikuti menu ini mengalami penurunan dalam kebutuhan konsumsi obat.

• Strawberry

Beberapa penderia diabetes menjauhi Strawberry karena diangaap rasanya manis. Namun, dengan porsi yang tepat strawberry tidak membuat kadar gula melonjak terlalu jauh. Strawberry jauh lebih baik ketimbang biskuit atau permen. Strawberry memiliki tingkat kalori rendah  dengan kandungan serat dan air yang tinggi sehingga meninggalkan rasa kenyang lebih lama.

• Salmon dan Daging Tanpa Lemak

Daging yang tinggi kandungan protein tidak berpengaruh banyak terhadap kadar gula darah sebagaimana karbohidrat. Ketika dikonsumsi dengan porsi yang benar, ikan, dada ayam tanpa kulit, dan daging tanpa lemak adalah pilihan yang baik untuk menu diabetes.
Salmon terutama pilihan yang baik karena mengandung Omega-3 yang sehat untuk jantung. Daging juga merupakan sumber Chromium, mineral yang membantu insulin untuk bekerja dengan benar dan membantu tubuh untuk mencerna karbohidrat.

• Minuman berkarbonasi

Jika anda mencoba untuk menghindari kebiasaan minum minuman berkadar gula tinggi atau bosa dengan minuman yang sama setiap harinya, boleh mencoba minuman berkarbonasi bebas gula. Minuman ini memiliki variasi rasa.
Banyak dari minuman ini tidak mengandung karbohidrat atau kalori, jadi mereka tidak hanya baik untuk menurunkan kadar gula darah tapi juga untuk menurunkan berat badan.

• Kayu manis

Kayu manis sudah lama diketahui sebagai bumbu yang memiliki efek yang sama seperti insulin dan membantu mengurangi kadar gula darah penderita diabetes. Sebuah study di Jerman menemukan group yang mengkonsumsi ekstrak kayu manis 3x sehari selama 4 bulan mengalami penurunan kadar gula darah sebesar 10.3%.

Itulah beberapa jenis makanan yang dapat membantu mengontrol gula darah anda. Semoga sajian artikel kami bermanfaat untuk anda.

| Jenis Makanan Untuk Menjaga Gula Darah Tetap Stabil

Artikel lainnya:

• obat penurun kadar asam urat tinggi

Title	Jenis Makanan Untuk Menjaga Gula Darah Tetap Stabil
Rating	5
Reviewer	ayuanggraeni